Exercices de Kegel pour Homme

Les Exercices de Kegel, c’est aussi pour les hommes

Les hommes comme les femmes ont un périnée. Il est nécessaire de le dynamiser pour profiter d’érections plus vigoureuses, plus dures et puissantes afin de profiter pleinement de la jouissance des partenaires.  L’exercice de Kegel autorise aussi le contrôle et le blocage de l’éjaculation pour des rapports plus longs et des orgasmes prolongés sous l’effet de la contraction du périnée. Tout comme chez la femme, cette zone intime permet d’éviter l’incontinence fécale et urinaire. Profitant de terminaisons nerveuses sensibles, elle procure un plaisir plus intense lors de la sodomie et de la stimulation du point P au dépend de la contraction de la région anale. Ceux-ci sont plus simples à faire chez les hommes car il ne leur faudra qu’user de la contraction du sphincter anal et non urinaire. Très utile, cette hygiène intime permet de se prémunir aussi de l’ejaculation précoce et aide à reprendre le contrôle de la vessie après une intervention chirurgicale de la prostate. Ils sont complémentaires des stimulateurs de prostate notamment.

Kegel et sexualité du mâle

Exercices recommandés pour développer le potentiel sexuel masculin, ils sont peu usités car ils n’ont aucun effet sur la longueur du penis. Il a aussi été remarqué que les exercices de Kegel pour hommes sont souvent méconnus. Il est intéressant d’apprendre à les découvrir pour bénéficier de leurs effets bienfaiteurs et améliorer certaines gênes typiquement masculines.  Cette gymnastique des muscles pubococcygiens est bienfaisante pour réduire les effets de l’éjaculation précoce et le dysfonctionnement de l’érection. Il permet chez l’homme sain de conserver des érections durables et satisfaisantes en améliorant la circulation sanguine à l’intérieur du pénis. Ils gardent la prostate en bonne santé, agissent sur la largeur de la verge grâce à l’afflux sanguin, augmentent la production de spermatozoïdes et autorisent des orgasmes puissants. Ils sont aussi utilisés dans les pratiques de soins pour l’incontinence urinaire et le pouvoir de rétention de la vessie. Reconnus par de nombreux intervenants du corps médical, les exercices de Kegel sont simples a réaliser avec une pratique possible par chacun d’entre nous. Etes vous prêt pour une séance de culture physique prostatique ?

Kegel et muscles péniens

Les exercices de Kegel sont une véritable hygiène de vie qui permet de renforcer et tonifier un ensemble de muscles pour en tirer des bienfaits pour la santé. Les muscles du plancher pelvien mis en œuvre comprennent le muscle PC ou pubococcygien, le muscle BC ou bulbo caverneux et le muscle ICC ou ischio caverneux. Appelée plus communément zone PC, la localiser est un jeu d’enfant. En effet, ce sont les muscles de cette zone qui permettent de bloquer le liquide lorsque l’on urine.

Théorie des Kegels pour homme

Pour effectuer des exercices de Kegel correctement, il faut simplement maintenir la contraction de la zone PC aussi longtemps que possible. Au début, quelques secondes seront simplement possibles et suffisantes. Certains même n’arrivent pas du tout à la maintenir lorsque le muscle PC est affaibli. Comme toute gymnastique, ils demandent un temps d’adaptation et vous donneront des résultats probants rapidement.  Ils peuvent être faits n’ importe où et n’importe quand et ne demande aucun accessoire. Une pratique espacée est toutefois recommandée pour ne pas surentrainer le plancher pelvien. Ce muscle squelettique doit être dorloté en lui laissant du temps pour la récupération.  La pratique 3 à 4 fois par semaine est raisonnable.

Séance pratique pour gymnastique sexuelle

Pour un démarrage facile le premier trimestre, 50 contractions de 1 à 5 secondes tous les deux jours semblent correctes. Les premières fois, ces indications sont dures à tenir mais deviendront de plus en plus faciles suivant l’entrainement et l’assiduité.

Bien entrainée après un trimestre, la zone PC devenue forte permet de faire ces exercices pendant une durée 10 minutes à la fréquence de 4 fois par semaine. Lorsque l’exercice devient facile, il est bon d’essayer de maintenir la contraction le plus longtemps possible.

Variante des exercices de Kegel

Pour pallier à l’éjaculation précoce ou avoir plusieurs orgasmes répétés, le secret est une contraction de la zone PC pendant plus de 10 secondes. Quand celle-ci est bien entrainée et forte, il est possible de contrôler le processus d’éjaculation. Au ressenti de l’éjaculat, la zone se met en contracture puissante jusqu'à ce que l’envie d’éjaculer passe puis se relâche. Facile, cette technique demande un entrainement sérieux des muscles PC pour retenir la pression de l’éjaculation.

Les exercices Kegels utilisés par la femme et par l’homme pimentent considérablement le plaisir lors du rapport sexuel. L’homme bénéficie d’un sexe plus large, d’une érection plus ferme et d’une éjaculation contrôlée. La femme bien entrainée peut l’effectuer pendant le coït et sentir son vagin se resserrer pour augmenter le plaisir des participants.

Kegel et contre indication

Pas de contre indication pour cette gymnastique intime. Néanmoins, certains hommes ont tendance à éjaculer plus vite après avoir commencé ce sport sexuel. Pour éviter ce désagrement, il faut bien relâcher la zone PC lors de la relation sexuelle. User de Kegel lors du coït, même inconsciemment fatigue inutilement la zone et devient propice à l’éjaculation précoce. Vous pouvez aussi avoir recours à un cockring pendant le coit ou tout autre sextoys que vous jugerez utile pour améliorer votre sexualité.

Dans tous les cas, ne stoppez pas vos exercices sous ce prétexte. Certes indésirables, ces symptômes de débutants disparaissent  rapidement. Ne vous surentraînez pas ! Laissez la nature agir en toute sérénité. Ne pas user de cette gym coquine tous les jours, du moins pour les novices. Commencer crescendo  et augmentez progressivement l’intensité pour devenir un Rocco Siffredi des temps modernes. Etes- vous tenté pour reprendre votre sexe en main ?