Perinée : Rééducation et Exercices

Exercices de Kegel pour la rééducation du périnée

Le gynécologue Arnold Henry Kegel invente un processus médical révolutionnaire dont l’utilité est prouvée en 1948. Cette invention, connue sous le nom d’exercices de Kegel permet aux femmes, par l’intermédiaire d’un traitement sans chirurgie, de remuscler le plancher pelvien. Ce fameux périnée est chez la femme, pour Arnold Henry Kegel la cause d’incontinence urinaire et de prolapsus génital ( ou  descente d’organes dans le langage courant). Il découvre aussi que, fragilisé par l’accouchement, le perinée peut retrouver son tonus avec une gymnastique sexuelle.

Aujourd’hui, les gynécologues et sages femmes reconnaissent qu’un plancher pelvien tonique est indispensable dans la vie d’une femme. Cette musculation pénienne est fortement recommandée avant et après la grossesse, et à la ménopause. L’exercice périné est un allié précieux contre l’incontinence fécale et urinaire et la descente d’organes. Ils offrent aussi la possibilité d’un épanouissement sexuel durable avec un vagin ferme et plus serré. Des exercices de Kegel pour hommes existent également. Envie de culture physique vaginale, pensez Exercices de Kegel et boules geishas !

Que sont les muscles du plancher pelvien ?

Ces muscles soutiennent la vessie, les intestins et l’utérus. Le plancher pelvien est constitué par le muscle élévateur de l’anus et ses deux faisceaux pubo- et iliococcygien ainsi que le muscle coccygien solidaire du ligament sacroépineux. Leur affaiblissement est du aux efforts de vidange de vessie ou d’intestins, le surpoids, la grossesse et certaines pratiques sexuelles comme le fist fucking et le foot  fisting.  Relâchés, ils ont des difficultés à retenir l’urine lors de toux, éternuements ou exercice physiques. Pour ces raisons, les Exercices de Kegel sont très utiles pour la reeducation du perinee. Toujours près à réagir, ces muscles peuvent retrouver une seconde jeunesse et se raffermir à nouveau tout comme n’importe quel autre muscle du corps. Une vraie gym sexy sans risque ni de douleur si vous suivez nos conseils sexualité.

Comment faire les Exercices de Kegel ?

Au démarrage, la première étape consiste à identifier les muscles concernés. Pour cela, l‘adoption de la position assise est préconisée. Pensez qu’un gaz s’échapper du vagin et que vous essayez de le retenir. Pour etre sûr de faire une efficace rééducation périnée, les femmes, en position allongée et cuisses ouvertes, s’introduisent délicatement un doigt dans le vagin et contractent la zone pelvienne. Si une pression est ressentie autour de celui-ci, ils sont identifiés. Dans le cas contraire, demandez l’aide d’un médecin.Comme tous exercices, ils demandent au début un petit peu de pratique. Les résultats sont vite constatés s’ils sont faits correctement et sont aussi aidés par des sextoys.  Une paire de boules de geisha introduite dans le vagin aide à réaliser les Exercices de Kegel et font réellement ressentir la sensation d’obligation de retenue. Portées en journée, elles offrent la possibilité de prolonger les séances. 

Pour une gymnastique réussie, le périnée demande d’être calme et détendu.  Ensuite, inutile de retenir sa respiration, ni contracter les muscles du fessier et du ventre. Respirez profondément en prenant votre temps durant les exercices de Kegel. Les débutantes apprécient de les pratiquer allongées ou assises avec les jambes écartées.

Pour vos premiers entraînements, il est souhaitable de raidir les muscles pelviens en tenant la contraction 5 secondes et en la relâchant pour la même durée, trois fois de suite. Répétez ces mouvements sans excès en vous améliorant chaque jour sur la technique plus que sur la performance.

Par la suite, chaque jour, optez pour une de ces deux variantes en alternant: 

•  Deux séances de massage perinee de cinq minutes chacune avec une contraction et un relâchement toutes les 5 secondes.   

• Cinq séances de 10 à 15 contractions et relâchement également toutes les 5 secondes.

Ces variantes offre la possibilité de pratiquer un minimum de 50 flexions et décontractions du perinee femme par jour. Notre sexshop vous recommande d’augmenter progressivement votre rééducation intime jusqu'à arriver à effectuer correctement ces deux variantes. Les débuts sont souvent déroutant mais sachez que ceux-ci seront de plus en plus faciles à faire au fur et à mesure que les muscles se tonifient. Patience étant mère de sureté, quelques semaines s’écouleront avant de constater des résultats visibles. Pour un meilleur confort, planifiez vos exercices de Kegel, sachant que cinq minutes matin et soir seront suffisantes pour des résultats satisfaisants.  A cette lecture, êtes-vous prête à retrouver un sexe de jeune fille ?